- تنفس لعد ستة ، *
- احبس أنفاسك لعد ستة
- زفر لعد ستة
كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بالراحة.
* استمر فقط طالما تشعر بالراحة. إذا كان الإحتفاظ بفرز لستة أشخاص غير مريح ، فقم بالاحتفاظ بعدد 4 ، أو حتى 2. فقط تأكد من أنك موحد في تهمك. لا تدوم أطول من الراحة. لا ينبغي أبدا دفع تمارين التنفس ، كما هو الحال في ذلك ، فإنها يمكن أن تسبب ضررا على الجهاز العصبي.
2. الآن ، الحصول على عقلك بالكامل لتكون ثابتة تماما وخالية من أي أفكار لفترة محددة من الزمن مع عدم وجود أفكار أو موسيقى في رأسك. يجب أن يكون عقلك فارغًا تمامًا. يجب أن تركز على الوجود هنا والآن. للمبتدئين ، خمس دقائق على ما يرام. يمكن للممارسين المتوسطين والمتقدمين الذهاب إلى أي مكان من 15 دقيقة إلى أي وقت يشعرون أنه ضروري.
ويمكن إجراء التأمل الفراغي وعينيك مفتوحة أو مغلقة. عندما تكون عيناك مفتوحتين ، ستشاهد على الأرجح ضبابًا حول الكائنات بينما تستقر في حالة غشية. هذا امر طبيعي. إذا اخترت أن تغلق عينيك ، فقد تنام ، ولكن هذا اختيار فردي واستخدام أي طريقة تعمل بشكل أفضل.
للتأمل مع عيونك مفتوحة:
اختر شيئًا صغيرًا للتركيز عليه. هذا يمكن أن يكون نقطة على الحائط ، من جهة ثانية على مدار الساعة ، أو حتى قطعة من الوبر على ملابسك. يختار العديد من التأمل على لهب الشمعة. الشيء المهم هو التركيز على الشيء المفضل لديك
للتأمل مع عيونك مغلقة:
التركيز داخل نفسك والاسترخاء. يمكنك وضع نفسك أعمق وأعمق في غيبوبة مع شعور السقوط. هذا امر طبيعي. بالنسبة للأشخاص الجدد ، فإن هذا الشعور الساقط الذي يصاحب غيبًا عميقًا قد يجعلك تشعر بالدوار. لإيقاف الإحساس ، ركز على الجزء الأمامي من جسمك.
التأخير باطلًا:
يمكن عمل التأمل الفراغي في أي مكان وفي أي وقت مع التركيز فقط على هنا والآن والتركيز كليًا على كل ما تفعله. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل لأولئك منكم غير القادرين على تأمين أي خصوصية. ما عليك سوى تحديد هدف للتركيز على هنا والآن لفترة محددة من الوقت كل يوم ، وسوف تستفيد.
التدوين السريع للراديو:
- تصور كائن والاحتفاظ بالصورة في عقلك. في البداية ، سوف يتلاشى الداخل والخارج ، ولكن مع تقدمك ، سيبقى أطول وأطول. هذا بالتأكيد هو القدرة اللازمة لممارسة السحروتركيز قوة عقلك.
- التركيز على الانشوده او الصوت. يمكنك القيام بذلك إما بصوت عالٍ أو في رأسك. هذا هو ما يعرف باسم “المانترا”. أنت تتنفس و في الزفير ، تردد تعويذة أو نغمة محددة من اختيارك. إحدى الاناشيد الشائعة المستخدمة في اليوغا الكونداليني هي “سا تا نا ما ناه”. هذا هو واضح
- ركز على انفعال معين – الغضب ، السعادة ، الحزن ، الحب ، الكراهية. يمكنك اختيار المشاعر التي تشعر بها في يوم محدد. هذا هو تدريب ممتاز للطقوس المتقدمة.
- ركز على نسيج معين ، على سبيل المثال ، قم بتشغيل أصابعك ذهابًا وإيابًا عبر المخمل أو منشفة تيري.
- ركّز على رائحة أو طعم محدّد.
التأمل المتقدم الفراغي الذي يتضمن إضافة مواقع جسدية يدرب عقلك ويطور إرادة حديدية ، وقوة داخلية شديدة.
1. حافظ على جسمك كله لا يزال. لا تتحرك. هذا ما يفعله اليوغيون المتقدمون.
الحصول على وضع مريح. لا تخدش أي حكة ، فقط قم بتجاهلها واستمر في التركيز. تشنجات العضلات قد تأتي وتذهب. تجاهل أي تعب البدني أو التعب العقلي. فقط استمر في التركيز.
2. إضافة مواقف غير مريحة و / أو محرجا. تأكد من أن يتم أخذ هذه من كتاب اليوجا أو تاي تشي ، بحيث تكون مفيدة جسديا. هذا هو النظام الذي يتم تدريسه في العديد من مدارس فنون الدفاع عن النفس حيث يتعلم المرء أن يتجاهل الألم ، مع الحفاظ على التركيز الشديد. هذا يقوي العقل للقتال الجسدي ويزيد بشكل كبير من إحساسك بالثقة بالنفس. هذا سوف يزيد أيضًا من مقاومتك للألم.
العديد من سادة فنون الدفاع عن النفس يتأملون تحت الشلالات الباردة ، في الثلج أو غيرها من الظروف المؤلمة. يجب بناء الصحة البدنية للمرء ، لأسباب واضحة. يمكن الاستعاضة عن دش بارد. كما هو الحال مع أي شيء جديد ، تأكد من البدء التدريجي.
هذه التقنيات ، عندما تتقن ، ستعطي سيطرة كاملة واحدة على عقل المرء وعواطفه. إذا واجه المرء الموت ، فلن يتجمد المرء أو يصاب بالذعر مع الخوف وستزداد احتمالات البقاء على قيد الحياة إلى حد كبير.
3. الجري والتأمل ؛ التركيز على خطوات الجري ، ويزيد من التحمل على حد سواء عقليا وجسديا.
تأمل الطاقة الخاطئة:
هذه طريقة ممتازة لتمكين نفسك أثناء التأمل. هذا متطور ويجب أن يكون لديك شعور بالطاقة وأن تكون قادرًا على رسمه كما هو الحال معتأمل الطاقة. هنا أنت لا تصور الطاقة ، أنت فقط تتنفس في الداخل والخارج ، تستوعب الطاقة على الشهيق وتوسع الهالة على الزفير. أنت تركز بالكامل على * الشعور. * ي
