أوتار الركبة الضعيفة: سبب آلام أسفل الظهر

0 1٬065

أوتار الركبة الضعيفة: سبب آلام أسفل الظهر

تحظى أوتار الركبة الضيقة وغير المرنة بالكثير من الاهتمام كسبب لألم أسفل الظهر ، ولكن قد تكون أوتار الركبة الضعيفة هي المصدر أيضًا. أوتار المأبض عبارة عن مجموعة من ثلاث عضلات تمتد من الحوض إلى الركبة في مؤخرة الفخذ. تُستخدم هذه العضلات لتسهيل ثني الركبة خلف خط الوسط من الجسم بينما يتم تمديد الورك ، كما هو الحال عند الجري أو المشي. تساعد المجموعة أيضًا في الحفاظ على محاذاة الركبة.

عضلات الفخذ الضيقة وأوتار الركبة الضعيفة من اختلال التوازن العضلي الشائع. نميل إلى استخدام الكواد بشكل أكبر في الحياة اليومية ، وتؤكد العديد من التمارين الشائعة في صالة الألعاب الرياضية على التطور المنعزل للكواد. هناك طريقتان رئيسيتان يمكن أن تسببهما أوتار الركبة الضعيفة في آلام الظهر.

1. الميكانيكية الحيوية

تعمل أوتار الركبة مع عضلات الفخذ لتثبيت حركات الركبة والحوض. وهذا يتطلب أن تكون العضلات متساوية في القوة والطول والمرونة. إذا كانت أوتار الركبة أضعف من عضلات الفخذ ، فإن نظام البكرة الذي تشكله العضلات ينقطع. ستسحب العضلة الرباعية الأضيق والأقصر إلى أسفل على الحوض في الأمام وإلى أعلى على الركبة ، لأن أوتار الركبة أضعف من أن تمارس سحب موازنة.

عندما يتم سحب الحوض لأسفل من الأمام ، فإن أقواس أسفل الظهر للداخل. وهذا ما يسمى بالتمدد المفرط للعمود الفقري القطني. غالبًا ما تصاحب عضلات الورك المشدودة وعضلات العمود الفقري في أسفل الظهر ضعف أوتار الركبة بسبب هذا التغيير في الوضع. مع تغير زوايا العمود الفقري في العمود الفقري ، هناك زيادة في الضغط على الجانب الخلفي من الأقراص الفقرية ، مما قد يؤدي إلى تآكل القرص المبكر أو الانتفاخ أو الانفتاق. هذه التغيرات القرصية يمكن أن تسبب عرق النسا.

2. التعب

يمكن أن تتحول أوتار الركبة الضعيفة بسرعة إلى أوتار الركبة الضيقة. تتعب العضلات الضعيفة بسرعة بسبب نقص قوتها ، وتنقبض العضلات المتعبة لحماية نفسها من الاستخدام الإضافي. هذا الشد القسري للعضلة يهيئ حالة نضج للإجهاد. تعمل عضلات الفخذ الرباعية قبل أن تتعافى أوتار الركبة وتطول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى سحب أوتار الركبة أو توترها أو تمزقها.

عند إصابة أوتار الركبة ، سيعوض الجسم عنها بشكل طبيعي عن طريق استخدام عضلات أخرى قريبة للقيام بالعمل الذي تقوم به أوتار الركبة بشكل طبيعي. يمكن استدعاء عضلات أسفل الظهر للعمل عند تحريك الساق ، على الرغم من أن هذا الإجراء يتجاوز نطاق واجباتها الطبيعية. يمكن أن تصبح عضلات الظهر والوركين التي تعوض أوتار الركبة مؤلمة ومرهقة.

علامات ضعف اوتار الركبة

هناك بعض الأعراض التي تشير إلى أن أوتار الركبة هي سبب آلام الظهر. إذا كانت أوتار الركبة أضعف من عضلات الفخذ الرباعية ، فقد تلاحظ أن مؤخرتك بارزة وأن لديك قوسًا قطنيًا مبالغًا فيه.

إذا كان لديك ألم موضعي في أوتار الركبة وألم في أسفل الظهر ، فيتم الإشارة إلى وتر المأبض المتوتر.

علامة أخرى على وجود خلل في عضلات الفخذ الرباعية هي النقر أو تشقق الركبة عند ثنيها أو تقويمها.

الوقاية والعلاج

يمكن الوقاية من ضعف وإصابة أوتار الركبة باتباع نظام تمارين يشمل تقوية وتمديد مجموعة العضلات ، متوازنة مع تقوية عضلات الفخذ وتمديدها. راجع http://www.youtube.com/watch؟v=QGTcgPVexrI للحصول على عدد من تمارين أوتار الركبة. انظر 4 تمارين في أوتار الركبة على http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm.

يتطلب علاج الاختلالات العضلية الراسخة مزيجًا من إطلاق اللفافة العضلية والتمارين المستهدفة. إذا كانت الكواد الخاصة بك ضيقة بشكل مزمن ، فستحتاج إلى إجبارها على الاسترخاء وإعادة الإطالة. يمكن لف الرغوة في المنزل أو إطلاق اللفافة العضلية التي يقوم بها الممارس تحقيق ذلك. بمجرد استعادة عضلات الفخذ لمرونتها ، يمكن تطوير أوتار الركبة.

يمكن عادةً حل أوتار المأبض التي تم سحبها بفترة راحة وجيزة. يجب اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه بالإضافة إلى الراحة والثلج لمنع إعادة الإصابة إذا كان اختلال التوازن العضلي مسؤولاً عن الإجهاد.

من المهم أن نفهم أن أوتار الركبة الضعيفة قد تكون مصدر آلام الظهر وإجهاد أوتار الركبة. سيساعد الحفاظ على توازن جسمك في حل آلام أسفل الظهر.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول