روتين صباحي لتجنب آلام أسفل الظهر

0 366

روتين صباحي لتجنب آلام أسفل الظهر

في مقال سابق ، قد تكون شخصًا صباحيًا ولكن ظهرك ليس كذلك، ذكرت أن أسفل الظهر يكون ضعيفًا في الصباح بعد الظهور. بعد أن كنت أخصائية تقويم العمود الفقري لأكثر من 35 عامًا ، اقترحت البدء ببطء في الساعة الأولى من اليوم والسماح للظهر بالتسخين قبل الانخراط في نشاط صارم. أظهرت تجربتي أن المرضى الذين يتبعون هذه الفكرة هم أقل عرضة لإصابة ظهورهم.

مع هذه المقالة سوف ندخل في مزيد من التفاصيل مع خطوات محددة يمكن للمرء أن يتخذها في الصباح لمساعدة الظهر ، بدلاً من تفاقم الشكوى الخلفية.

يمكننا البدء في حماية ظهورنا بمجرد استيقاظنا. عندما نخرج من السرير ، عادة ما نؤدي بعض نسخة من الجلوس. يزيد الجلوس في الصباح من الضغط على أقراص الظهر مما يزيد من فرصة إصابة الظهر. أفضل طريقة للنهوض هي أداء “الجانب الأعلى”. يتم تنفيذ الجانب العلوي من خلال الالتفاف على جانب أو آخر وتأرجح الساقين على جانب السرير بينما نرفع أنفسنا بأذرعنا.

بعد ذلك ، يمكننا إجراء بعض تمارين الإطالة الآمنة واللطيفة في الصباح. تمرين بسيط مثل الاستلقاء على ظهرنا وسحب كل ركبة برفق نحو الصدر لمدة خمس ثوانٍ ، لمدة خمس مرات يمكن أن تكون فعالة في تدفئة الظهر. يعتبر تمرين الإطالة من نوع اليوجا اللطيف طريقة أخرى مفيدة لتجهيز الظهر لضغوط اليوم.

بمجرد أن نكون مستعدين ونجعل أنفسنا جاهزين ورائعين لهذا اليوم ، فمن الحكمة أن نبدأ ببطء في أنشطتنا. لا تقم بثني الخصر بشكل متكرر أو رفع وحمل أشياء ثقيلة في بداية اليوم. على سبيل المثال ، منذ سنوات ، تعلمت بالطريقة الصعبة أن حمل حقيبة ثقيلة إلى سيارتي في الصباح ، لرحلة مبكرة بالطائرة ليس فكرة جيدة. لقد أجهدت ظهري بفعل ذلك وكان لدي رحلة صعبة وفي الأيام القليلة الأولى من رحلتي. الآن ، أحمل حقيبتي إلى السيارة في الليلة السابقة للرحلة ، عندما يكون ظهري جيدًا ودافئًا.

وبالمثل ، من الأفضل تأجيل أداء الأعمال الروتينية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو البستنة أو قطع العشب أو دروس التمارين الصباحية مثل Zumba حتى وقت لاحق في الصباح أو في النهار. حاول أداء مهام أسهل وأسهل في وقت مبكر من اليوم.

إذا تم اتباع هذه الأفكار العديدة بمرور الوقت ، فهي أفكار بسيطة رائعة لتجنب آلام أسفل الظهر.

تعليقات
Loading...

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول